Durante o sono ocorrem importantes eventos em nosso corpo,
liberação de importantes hormônios, descanso e liberação da fadiga muscular e a
reconstrução muscular. Saiba como optimizar os seus ganhos, se alimentando
corretamente antes de dormir.
Ao contrário do que muitos pensam, o corpo não cresce
durante o treino, é justamente o contrário, durante o treino ocorre a
“destruição” muscular, mas é o único jeito de gerar estímulos para o corpo
crescer e se adaptar, por isso o nosso treino não deve durar mais do que 60
minutos e devemos nos alimentar imediatamente depois do treinamento, do
contrário só ocorrerá perda de massa muscular. Durante o restante do dia o seu
corpo irá lutar com todas as forças para reconstruir a massa muscular
danificada durante o treino, e isto só ocorrerá se você fornecer a “argamassa”,
ou seja, os nutrientes necessários para a reconstrução muscular, a cada
reconstrução ocorrerá a hipertrofia muscular, o seu músculo estará cada vez
mais apto e forte para aguentar os estresses do treino e assim de uma forma
resumida, ocorre o ganho de massa muscular.
E o sono é o horário onde ocorrerá mais reconstrução
muscular do que no dia inteiro, se não houver uma alimentação adequada antes de
dormir, você corre o risco de perder massa muscular durante 8 horas seguidas ou
mais, e os seus esforços na academia serão em vão.
Além disso, a proteína é o nutriente essencial para a
reconstrução muscular, é através dos aminoácidos das proteínas que ocorrerá o
processo de reconstrução e aumento do músculo danificado. O que não pode faltar
na refeição que antecede o sono é proteína. Você pode optar por uma refeição
sólida que é extremamente útil nesse caso, pois sólidos demoram muito mais para
serem digeridos quando comparados com refeições líquidas, assim mantendo uma
absorção gradual dos nutrientes durante a noite inteira, um exemplo de refeição
ideal antes de dormir é 200g de peito de frango, sem pele e osso. A cada 100g
de frango, contem cerca de 24g de proteína, seria quase 50g de proteína antes
de dormir, o que é uma quantia ótima para manter o corpo abastecido durante a
noite inteira.
Mas para os que têm a vida corrida e não tem a possibilidade
de fazer uma refeição sólida antes de dormir, uma boa pedida é os suplementos.
Dê preferência às proteínas de lenta absorção, como: albumina e caseína. Para
fazer com que a absorção seja mais gradual ainda, pode-se utilizar azeite de
oliva extra-virgem ou castanha, ambos contem ácidos graxos essenciais, que
retardam a absorção da proteína e de quebra ajudam na liberação de importantes
hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Misture o pó
proteico com leite desnatado que também é rico em proteína, em seguida tome uma
colher de azeita extra-virgem ou coma de 3 a 5 castanhas.
