Existe uma maneira ideal de correr? Mesmo considerando que
cada pessoa tem seu modo particular de se mover, a resposta para essa pergunta
é ‘sim’! O padrão ideal de corrida gera menor sobrecarga sobre os músculos e
articulações, previne lesões e melhora a performance. Ele tem alguns pontos
importantes que, se presentes dentro das suas características particulares de
movimento, vão gerar uma corrida eficiente e saudável:
- Aterrissagem próxima ao centro de gravidade: o pé, quando
vai tocar o chão, deve estar perto do tronco e não muito afastado para frente.
Quando o pé aterrissa próximo ao nosso centro de gravidade - um ponto na região
lombar, aproximadamente -, o braço de alavanca da força gravitacional sobre as
articulações é menor. Traduzindo: os músculos precisam fazer menos força para
manter o corpo em pé, e a sobrecarga - compressão, desgaste - sobre as
articulações é menor;
- Aterrissagem com o médio pé: aterrissar tocando
primeiramente o calcanhar no chão gera um pico de impacto brusco sobre o corpo.
Quando se aterrissa batendo primeiro o meio do pé no chão, e não o calcanhar,
esse pico de impacto é atenuado, o que diminui os riscos de lesão - como, por
exemplo, as fraturas por stress. Isto acontece porque os próprios músculos do
corpo agem mais para absorver o impacto, poupando as articulações e ossos. Este
padrão de pisada, associado à aterrissagem do pé próxima ao tronco, proporciona
uma corrida com menores forças que freiam o corpo, e os músculos trabalham de
uma maneira mais eficiente;
- Poucos movimentos de rotação e lateralização: pegando o
joelho como exemplo, seu principal movimento durante a corrida é o de flexão e
extensão. Se nele ocorrer uma rotação exagerada, ou uma grande inclinação para
o lado - “cair” para dentro é o mais comum -, as chances de lesão aumentam.
Esta importância do alinhamento pode ser extrapolada para todas as
articulações.
- Economia de energia: todos os pontos citados acima já
proporcionam economia de energia para o corpo, o que pode ser convertido em
melhor desempenho. Além disso, é importante manter uma postura alta e não
“pular” durante a corrida. A postura alta facilitará a execução dos movimentos
adequadamente, e deslocamentos verticais exagerados só geram desperdício de
energia e aumentam o impacto do corpo com o solo.
Este é o padrão de corrida observado nos melhores atletas
profissionais, mas é acessível a todos com um bom treinamento. Ele é a chave
para potencializar seus
treinos, prevenir e tratar lesões.
Por Raquel Castanharo, Fisioterapeuta - Jundiaí, SP
Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/
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