quinta-feira, 27 de agosto de 2015

Proteja seu corpo das mudanças bruscas de temperatura.

A variação no clima afeta a imunidade, além de despertar crises de asma e rinite.
Você sai de casa em trajes mais leves e, passadas poucas horas, acaba tomando um susto com a queda brusca de temperatura? O seu corpo sente mais do que o desconforto causado pela falta de agasalho quando esfria de repente: processos alérgicos, resfriados e até baixa imunidade são alguns dos prejuízos comuns à saúde quando há instabilidade no clima.

Segundo o pneumologista Hassan Ahmed Yassine Neto, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, quem mais sofre com as mudanças bruscas na temperatura são crianças e idosos, extremos de idade que tem em comum aimunidade baixa e/ ou um sistema respiratório frágil. "Além deles, pacientes de asma e rinite também sentem os efeitos dessa alteração, apresentando crises mesmo com o uso de remédios", explica. Previna-se contra esses problemas com as dicas dos especialistas.


Beba muito líquido
"Uma boa hidratação, que inclui ingestão de frutas, legumes e verduras com bastante água, é fundamental para melhorar a imunidade, principalmente se o clima estiver seco", afirma a pneumologista Andrea Aparecida Sette, do Hospital e Maternidade São Luiz. Mesmo não sentindo sede, carregue uma garrafinha de água com você e dê pequenos goles de tempos em tempos.


Ajuste a alimentação
A alimentação balanceada deixa a imunidade nas alturas, criando uma barreira contra complicações decorrentes da queda brusca de temperatura. "Priorize alimentos que aceleram o metabolismo e opções mais calóricas, já que o corpo tende a gastar mais energia para manter o calor", afirma o pneumologista Hassan.
Entre outros...
Acesse: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/14650-proteja-seu-corpo-das-mudancas-bruscas-de-temperatura/7 e saiba mais.

quarta-feira, 26 de agosto de 2015

E na Vida Forma!!!

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terça-feira, 25 de agosto de 2015

MUTIVITMAIS - CHÁ MAIS

É um produto natural completo e balanceado que atende todas as necessidades nutricionais diárias do organismo. É essencial ao crescimento, regeneração de tecidos e funcionamento normal das células do corpo. Repõe as perdas de vitaminas e minerais ocorridas no dia a dia. Aumenta a disposição física e mental, melhora a performance física e estimula o sistema imunológico.

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

Abóbora

A abóbora pertence ao grupo das hortaliças, que é composto pelas verduras e legumes. Em sua composição nutricional você encontra carboidratos, proteína, pouquíssima gordura, cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, magnésio, vitamina A, C, E e outras vitaminas. Possui também bastante água e fibras.
A abóbora moranga, conhecida também como jerimum é rica em vitamina A, que devido a sua pigmentação, possui uma substância funcional que é um poderoso antioxidante (combate os radicais livres), colabora na prevenção de doenças cardiovasculares e outros benefícios.

Por conter todas essas propriedades, o consumo de abóbora está associado à redução no risco de certos tipos de câncer, doenças do coração, derrames e problemas na visão.

Não existe uma quantidade indicada, é importante que tenha um consumo regular, que faça parte do seu cardápio. A indicação do grupo das hortaliças por dia é de 3 a 4 porções por dia. Uma porção de abóbora cozida equivale aproximadamente a 50 gramas (1 ½ colher de sopa).

Essa quantidade tem cerca de 20kcal, é bem pouco, mas como qualquer alimento, a moderação é importante. Para quem quer emagrecer é uma boa sugestão, pois geralmente provoca uma sensação de saciedade maior em relação às demais verduras e legumes.

Na hora da compra a casca deve estar firme, lisa, sem rachaduras e não ter manchas. Se comprar em pedaços, escolha os que tem um aspecto fresco. Quando verde, deve ser conservada em lugar fresco e arejado. Quando madura deixe na geladeira.

Você pode variar: cozida, assada, refogada, mas com relação ao cozimento, a melhor forma é a vapor, pois elimina menos nutrientes.

As sementes de abóbora são ricas em fitoestrógeno, outra substância funcional que pode auxiliar na redução dos sintomas da menopausa e TPM, além dos níveis de colesterol. O óleo feito dessa semente possui efeitos antioxidantes, que previnem o envelhecimento celular devido à concentração de vitamina E. São boas fontes de zinco e gorduras insaturadas.

As sementes podem ser torradas, é só lavar bem as sementes, secar em um pano limpo ou papel absorvente, temperar com sal e levar ao forno quente por cerca de 40 minutos. Mexa de vez em quando para que fiquem torradas por igual.


A concentração de fibras na semente de abóbora é bastante elevada, o que torna o consumo diário desta semente muito indicado na prevenção e tratamento da prisão de ventre.


Como vocês podem observar tem bastante nutriente na abóbora, por isso não deixe de incluir em seu cardápio.

sexta-feira, 21 de agosto de 2015

6 cardápios de café da manhã saudáveis

As pessoas que tomam café da manhã são significativamente menos propensas a serem obesas e ter diabetes do que aqueles que não o fazem. A dica mais importante é tomar café da manhã todos os dias. Sem exceção. Esta ação só pode fazer uma enorme diferença positiva para a sua saúde. Mas um donut ou muffin de chocolate não funcionam. Tente uma destas seis ideias de café da manhã saudável para dar-lhe o combustível que você precisa ter em seu dia.

1. Uma tigela de alto teor de fibras, cereais multi-grãos, com morangos e leite com baixo teor de gordura por cima.

2. Uma barra de cereal, uma maçã e um copo de leite frio.

3. Uma tigela de iogurte sem gordura com frutas vermelhas frescas misturadas, e uma fatia de pão de trigo integral, com uma geléia de frutas.

4. Mini-rosca de trigo com cream cheese e geléia, e um pêssego com uma taça de iogurte. Quer outras opções de cobertura? Tente uma colher de chá cheia de manteiga de amendoim ou amêndoa, uma banana amassada, ou uma colher de sopa de queijo cottage coberto com uma fina fatia de salmão defumado coberto com um par de colheres de sopa de purê de framboesas ou mirtilos.

5. Um ovo mexido, um pedaço de pão integral, salada de frutas frescas e um copo de leite com baixo teor de gordura.

6. Uma tigela de granola ou aveia com banana picada ou frutas secas.

quinta-feira, 20 de agosto de 2015

ELLAVIT+ CHÁ MAIS

Ellavit+ contém vitaminas e minerais necessários para o equilíbrio do organismo feminino, auxiliando no combate aos sintomas da TPM e menopausa, prevenção e controle da osteoporose, contribui para a saúde e beleza da pele e fortalece o sistema imune. Possui
agentes antioxidantes que retardam os danos causados pelos radicais livres, entre eles, doenças e o envelhecimento precoce.
Ajuda na manutenção e no reparo da pele. Vitamina D e cálcio: podem reduzir os sintomas da TPM. Contém ferro que repõe as perdas ligadas ao ciclo menstrual.

quarta-feira, 19 de agosto de 2015

Os 11 Benefícios da goiaba para a saúde

Goiaba é uma fruta tropical facilmente disponível no mercado. Os benefícios da goiaba para a saúde são nutritiva e muito barata, mas muito rica em nutrientes. Devido ao seu alto teor de nutrientes torna-se alimentos muito saudáveis. A goiaba contém a maior fonte de Vitamina C (3 vezes mais do que o requisito diário). Por isso, aumenta significativamente a função do sistema imunologio. Além disso a goiaba é um antioxidante poderoso que protege contra o estresse oxidativo. Conheça os 11 benefícios da goiaba para a saúde:

Benefícios da goiaba para imunidade: A Goiaba é uma excelente fonte de vitamina C e Antioxidantes. Ela contém 228 mg de Vitamina C, que é igual a 338% da necessária diária ou seja 3x mais do que o necessário. Com o aumento da função do sistema imunológico, seu corpo irpa se proteger contra doenças comuns como tosse, resfriado e gripe e contra infecções.

Benefícios da goiaba com propriedade anti-tumoral: Goiaba contém elevada quantidade de licopeno (5.204 microgramas), que é um fitonutrientes conhecido como carotenoides. O licopeno tem uma propriedade anti-tumoral que protege contra os radicais livres, uma vez que luta ativamente para neutralizá-lo. Portanto, comer goiaba vai ajudar a combater o câncer de próstata.

Benefícios da goiaba contra o câncer: A Goiaba é uma excelente fonte de antioxidantes, fitonutrientes e flavonóides que o tornam altamente benéfico para proteger do câncer. Goiaba contém grande quantidade de vitamina C, que protege contra os radicais livres do oxigênio. Os radicais livres são produzidos devido ao estresse oxidativo que danificam o DNA das células que o transforma em uma célula cancerosa. os antioxidantes neutralizam esses radicais livres e age como um escudo que proteger o DNA dos radicais livres. Também contém uma quantidade elevada de licopeno, que têm propriedades anti-tumor. Como sabemos a principal causa de câncer é radicais livres e danos causados ao DNA das células e o licopeno impede o crescimento do tumor. Assim, com estes dois os nutriente da goiaba torna-se alimentos mais saudáveis para prevenir o câncer de próstata. A goiaba é eficaz para proteger da cólon, mama, boca, pele, estômago, cavidade oral e câncer de pulmão.

terça-feira, 18 de agosto de 2015

ÓLEO DE PEIXE ÔMEGA 3 - NATURALIS


O Óleo de peixe Ômega-3 da Naturalis é um produto à base de óleo de peixes originários das águas geladas do Ártico. Estes óleos são ricos em ácidos graxos poli-insaturados da família do ômega 3, principalmente o EPA (ácido ecosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). Apesar de serem gorduras, estes ácidos graxos trazem diversos benefícios para a saúde.
Primeiro, o ômega 3 diminui a produção de uma substância pelo fígado, chamada VLDL. Quando acumulada, a VLDL aumenta os níveis de triglicerídeos, um importante fator de risco para o aparecimento de doenças do coração e da circulação. Além disso, o ômega 3 reduz as substâncias consideradas agregantes plaquetárias e inflamatórias, cujo excesso aumenta o risco de complicações no sistema circulatório. Por estes motivos, atualmente o ômega 3 é recomendado por associações respeitadas de cardiologia, como a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a American College of Cardiology (ACC) e a American Heart Association (AHA). Por fim, o ômega 3 também aumenta a produção de enzimas antioxidantes e contribui para um bom funcionamento do cérebro.
Uma curiosidade é que nosso organismo não produz naturalmente estes ácidos graxos, o que significa que devemos obtê-los por meio de alimentos ou suplementos. No Óleo de peixe Ômega-3 da Naturalis, encontramos 120 mg de DHA e 180 mg de EPA. O consumo deve ser de uma cápsula, três vezes ao dia. Dica: prefira consumir com as refeições para evitar desconfortos gástricos.

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Alimentos Funcionais: Canela

A canela é uma árvore natural do Siri Lanka (uma ilha vizinha da Índia, no sul da Ásia) que foi descoberta há milhares de anos pelos povos da região. Com o tempo, se espalhou pelo mundo. Já foi sinônimo de luxo, riqueza e ouro, mas hoje – menos badalada – é mais um ingrediente com ações funcionais que podem trazer boas vantagens para a sua saúde e bem-estar.

Segundo Paola Nunes, especialista em nutrição funcional da Super Healthy, em São Paulo, a canela é considerada um alimento funcional, devido a sua capacidade de modular as funções metabólicas no organismo, como melhorar o aproveitamento de energia, regular os níveis hormonais, contribuir para o bom funcionamento do sistema digestivo e ajudar a combater micro-organismos estranhos.


“A canela melhora o aproveitamento da energia (glicose) no sangue, apresenta ações que modulam os níveis do hormônio do estresse e tem ações digestiva e antiséptica”, conta a nutricionista, que também ressalta a importância da especiaria para o controle do índice glicêmico (quantidade de açúcar no sangue), que se for muito elevado pode causar diabetes e problemas cardiorrespiratórios.

“Ela é bem descrita na literatura científica como um alimento que possui compostos com propriedades de aumentar a sensibilidade à insulina, ou seja, o hormônio que destina a glicose (o açúcar) às células do organismo”, diz.

Além disso, a canela também é termogênica, o que a torna capaz de acelerar o metabolismo do corpo e ajudar a queimar calorias durante o dia. Para quem tem o hábito de praticar atividade física com certa regularidade, a especiaria ainda reserva alguns “benefícios extras”.

“Por ser um alimento com propriedades desintoxicastes, anti-inflamatórias, termogênicas e auxiliar no aproveitamento de glicose, o consumo de canela por desportistas ajuda tanto no aumento de energia durante o treino, como na manutenção da saúde cardiovascular e muscular”, explica Paola.

A nutricionista indica que o consumo ideal de canela é de três colheres de café por dia. Ela é uma boa opção para se acrescentar a frutas e sucos nos lanches que intercalam as principais refeições diárias. Mas tome cuidado “se você for uma gestante, o consumo da especiaria não é indicado. Além disso, por causa do seu efeito termogênico, os hipertensos devem procurar um acompanhamento de um nutricionista antes de introduzi-la na dieta”, encerra a Paola.


Fonte: vidasaudavel

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

FERRITE - NATURALIS

O Ferrite® contém Ferro Aminoácido Quelato, ou seja, Ferro combinado com aminoácidos que proporcionam uma maior absorção desse mineral. O Ferro, o Ácido Fólico e a Vitamina B12 são essenciais na constituição e formação das células do sangue (hemácias). Este produto contém alto teor de Ferro, Vitamina B12 e Ácido Fólico.

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Manter o corpo hidratado

É essencial para ter uma boa saúde. Se você não tem o costume de beber água, algumas dicas podem ajudar a mudar esse hábito. Deixe uma garrafa de água na mesa do trabalho, outra na bolsa e no carro, isso faz você lembrar que precisa se hidratar. Experimente também colocar hortelã, pedaços de melancia, rodelas de limão ou pepino em uma jarra com água para tornar a bebida mais atrativa.

quarta-feira, 12 de agosto de 2015

Suco de Limão com Chia

É de rápido preparo e muito nutritivo!

Ingredientes:

Água gelada
2 colheres de sopa de Chia Naturalis* e
Suco de 1 limão natural. 

Modo de preparo:
Mexa bem para misturar a chia,
e sempre que for tomar outro gole mexa mais um pouco. 

terça-feira, 11 de agosto de 2015

Como fazer gelinho de couve?

Esse vegetal é rico em vitaminas e sais minerais, além de ferro, cálcio, potássio e ácido fólico, podendo ser congelado sem perder nenhuma dessas propriedades. Fazer os gelinhos é muito fácil.

PASSO-A-PASSO:
1.Couves lindas e lavadinhas.
2.Corte o cabinho e reserve.
3.Enrole cerca de 5 folhas de couve e corte em pedaços grandes.
4.Com um pouquinho de água no liquidificar (suficiente para cobrir as pás) acrescente as folhas picadas. Ao final desse processo, você terá uma pasta de cor verde bem viva. O ideal é que ela não fique nem muito líquida, nem muito grossa.
5.Despeje nas forminhas de gelo e leve ao freezer.
6.Depois de congelado, desenforme e coloque os cubos num saquinho, cuidando para retirar todo o ar.

O gelinho é uma ótima opção para quem ainda não se acostumou com o gosto “de verde” dos sucos. Além disso, a textura fica uma delícia, parecido com um Smoothie.

segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Você sabia??

 Que o cansaço pode ser insuficiência cardíaca? Quando não há fôlego para as atividades do dia a dia e o cansaço se torna extremo pode ser sinal de que o coração não consegue mais bombear sangue para o resto do corpo. O problema acontece principalmente após os 60 anos de idade, porém há casos registrados em jovens. Fique a
tento, procure um especialista e principalmente leve uma vida saudável.

quinta-feira, 6 de agosto de 2015

VOCÊ SABIA??

Quem ingere carboidratos antes de dormir tende a ficar mais sonolento, pois eles liberam insulina que ajuda a substância triptofano a entrar no cérebro, onde se transforma em serotonina, o
que nos faz querer dormir. Mas fique atendo, pois isso não significa que é bom consumir alimentos ricos nessa substância. O ideal é ter uma dieta leve e um ritual saudável para relaxar e ter uma boa noite de sono.





Fonte: ABRAN

quarta-feira, 5 de agosto de 2015

Picolé funcional de iogurte, amora e chá de hibisco

Aprenda a fazer um delicioso picolé funcional de iogurte, amora e chá de hibisco. Esta receita é da culinarista Malu Lobo, Pé da Cozinha.

Ingredientes:
2 potes de iogurte natural desnatado
2 xícaras de amoras ou outra fruta vermelha
150 ml de chá de hibisco
Adoçante culinário a gosto
1 colher de sopa de semente de chia

Modo de preparo:
Prepare o chá de hibisco, colocando em água quente, mas não fervente. Leve o chá pronto, o adoçante e 1 xícara de frutas vermelhas para cozinhar, deixe ferver até engrossar. Retire, reserve e misture com a semente de chia. Misture o iogurte com essa calda ,até ficar homogêneo. Em forminhas de gelo ou próprias de picolé , faça camada de iogurte e 1 de amoras frescas inteiras ou amasse um pouco. Se for fazer como picolé, coloque os pauzinhos e leve ao congelador. Para desenformar, retire antes do congelador e mergulhe em água.

Rendimento:

A receita rende 6 picolés com 60 calorias cada.

Acesse: http://www.minhavida.com.br/receitas/materias/18009-picole-funcional-de-iogurte-amora-e-cha-de-hibisco

terça-feira, 4 de agosto de 2015

VITAMINAS - CHÁ MAIS

Complexo B: Agem no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, em conjunto as vitaminas beneficiam o organismo, aumentando a imunidade, atuam na formação de hemácias e no crescimento celular.


Vitamina E:
Chamada de alfa-tocoferol é a antioxidante biológica mais ativa nas membranas celulares Podendo prevenir doenças cardiovasculares.

Vitamina B12: Essencial para o funcionamento normal do metabolismo de todas as células.

Zinco: Participa na síntese de proteínas otimizando sua produção e absorção pelo organismo.

Picolinato de Cromo: é a forma mais bem absorvida do mineral Cromo. Simula a ação da insulina, que é responsável por levar a glicose para as células.

Selênio: Mineral essencial para o funcionamento da glutationa peroxidase, que atua na linha de defesa antioxidante do corpo.

segunda-feira, 3 de agosto de 2015

Dicas para caminhada na esteira

Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados.
Confira as dicas para praticar esse exercício e garantir bons resultados: 


- Antes de iniciar as caminhadas, faça uma avaliação física;

- Use um tênis específico para caminhadas e corridas, com um bom amortecimento, pois esses calçados são apropriados para absorver o impacto com o solo. Se possível, faça uma avaliação do seu tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada), antes de comprar o tênis (algumas lojas esportivas fazem o teste para que você escolha o melhor tênis para o seu tipo de pisada);

- Use sempre o sistema de segurança que a esteira possui, em muitos casos seria um fio que colocamos junto a nossa roupa, ao se desconectar da esteira o sistema de segurança será acionado e a esteira para;

- Evite amarrar cadarço, tirar ou trocar camisetas e blusas enquanto caminha na esteira. O perigo de acidentes é bem maior quando tentamos fazer qualquer movimento que não seja caminhar na esteira;

- Inicie a passada colocando primeiro o calcanhar no chão, passando pela planta do pé e, por fim, pelos dedos;

- Leve o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas, durante a caminhada;

- Dobre os cotovelos a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai-e-vem dos quadris;

- Ao caminhar ou correr, mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

- Se você sentir dor na região das canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.

- Respeite os seus limites e o seu condicionamento físico. Aumente a intensidade sempre que necessário. Isso acontece, em média, a cada dois meses. Para que a evolução aconteça, você pode aumentar o ritmo (velocidade) da caminhada; mudar o percurso, incluindo subidas, descidas, outros tipos de solo e escadas; ou ainda, incluir corrida alternada com a caminhada;

- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.

- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde