terça-feira, 29 de julho de 2014

Concurso Cultural: Melhor Pai do Mundo


Porque o seu pai é o melhor do mundo?

Elabore uma frase respondendo a esta pergunta, escolha um presente com o estilo do seu pai e concorra!

Promoção válida até dia 10/08/2014


Leia o regulamento e participe: http://goo.gl/i9DJ1N

quinta-feira, 24 de julho de 2014

O QUE É A OBESIDADE? COMO PREVINIR?


A mudança do homem do campo para a cidade trouxe consequências negativas para a alimentação. As famílias diminuíram o consumo da famosa mistura brasileira do arroz com feijão, frutas, verduras e legumes e aumentaram a ingestão de gorduras, principalmente saturadas, além de alimentos refinados e pobres em fibras, e alimentos industrializados, ricos em gordura e/ou açúcares, como é o caso do refrigerante, com alto teor de açúcar e nenhum nutriente.

Dessa forma, o aumento no consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar, gordura e sal, associado ao menor gasto de energia, devido à redução da atividade física, levou ao aumento do sobrepeso e obesidade na população brasileira.

OBESIDADE
A Obesidade é o acúmulo exagerado de gordura no corpo de tal modo que passa a causar prejuízos à saúde dos indivíduos. Os danos causados são enormes, como dificuldade para respirar e caminhar, problemas na pele, além de favorecer o aparecimento de outras doenças como as cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Porém, as consequências para a saúde variam de acordo com a quantidade de gordura e sua distribuição pelo corpo. Para piorar a situação, a discriminação que essas pessoas podem sofrer, normalmente afeta a autoestima e causa problemas psicológicos como, por exemplo, a depressão.

Mas como nós podemos determinar se o individuo é obeso ou não? Primeiramente, devemos calcular seu Índice de Massa Corporal, o famoso IMC. Você já deve ter ouvido falar em revistas, jornais ou televisão sobre o IMC. Agora vamos entender o que ele significa e como se calcula esse índice.

O Índice de Massa Corporal é utilizado para avaliar se o peso está adequado para a altura do indivíduo. Para calculá-lo, primeiramente devemos saber o peso e a altura da pessoa. O cálculo é o peso em quilogramas (kg) dividido pela altura em metros quadrados, sendo que adultos com idade entre 18 e 65 anos, independentemente do sexo, com IMC igual ou superior a 30 Kg/m² são considerados obesos. Já em crianças, a tabela utilizada será diferente.

Mas o que causa a obesidade? Teoricamente, sempre que a ingestão de alimentos for maior que o gasto de energia, haverá um acúmulo de energia na forma de gordura no corpo. Dessa forma, a alimentação em excesso, combinada com a falta de atividade física, é uma condição necessária para o ganho de peso em excesso, mas não é a causa única. Ultimamente, é muito difícil determinar uma única causa para a obesidade, pois vários fatores podem contribuir para isso, como a ingestão aumentada de calorias, a diminuição da atividade física, a idade, os fatores genéticos (características que passam de pais para filhos) e os emocionais.

E como a obesidade pode ser prevenida? Por meio de uma alimentação adequada e com a prática de atividade física, e você, como educador(a), pode contribuir para a prevenção da obesidade uma vez que a alimentação saudável deve ser estimulada desde a infância. Para se ter uma alimentação saudável, você pode seguir as seguintes recomendações:
– Mantenha um peso saudável, controlando a ingestão de alimentos e fazendo exercício físico;
– Utilize óleos de origem vegetal no preparo da comida e diminua o consumo de gorduras animais;
– Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, principalmente os da época, e cereais integrais;
– Use o sal e o açúcar em quantidades moderadas;
– Tome, diariamente, bastante água;
– Coma diversos tipos de alimentos em pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar), além de dois lanches intermediários;
– Faça das refeições um encontro agradável. Além disso, coma devagar e em ambiente tranquilo, mastigando bem os alimentos;







domingo, 20 de julho de 2014

Quem treina acompanhado emagrece mais rápido, diz pesquisa


Muitas vezes bate aquela preguiça na hora de ir para a academia e, assim, muita gente acaba desistindo da malhação. Nessas horas ter um amigo para acompanhar pode fazer toda a diferença não apenas para dar mais ânimo, mas também nos resultados. É o que garante uma pesquisa realizada pela Universidade de Medicina da Pensilvânia, nos Estados Unidos.

De acordo com o estudo, pessoas que frequentam a academia acompanhadas, costumam emagrecer mais rápido em comparação às que vão sozinhas, pois ter alguém junto com você deixa a atividade menos entediante e mais e dinâmica. “Naqueles momentos mais difíceis do treino, ter alguém do lado para apoiar pode ser crucial para que a pessoa continue e consiga fazer todos os exercícios corretamente”, afirma o professor de educação física Rodrigo da Silva, da Smart Fit.


Dicas para perder peso com malhação

Mas, segundo ele, para que os resultados da malhação apareçam,é importante que os amigos que fazem academia juntos planejem bem os exercícios e os objetivos que pretendem atingir. “Os parceiros precisam ter um objetivo parecido, para que assim o treino possa ser realizado de forma intercalada e beneficiar ambos”, explica.

Se os objetivos do treino forem diferentes, a sugestão do professor é realizar somente a aeróbica juntos, e a parte anaeróbica separados. “Uma caminhada, corrida ou qualquer atividade cardiovascular, se feitas acompanhadas, acabam ficando mais prazerosas e eficientes para ambos. Com isso, o tempo passa mais rápido, o prazer é maior, a pessoa costuma dar mais de si e a performance acaba sendo melhor”, diz.

Fonte: bolsademulher

quinta-feira, 17 de julho de 2014

#DICAVITAFOR: Receita Saudável!

Confira a receita de um Delicioso Mingau Proteico feito com ISOFORT, o whey protein da Vitafor com qualidade 100% COMPROVADA.

INGREDIENTES:
1 xícara de arroz cateto integral cozido sem sal
1 xícara de leite de soja zero açucar
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de canela em pó
1 scoop de ISOFORT sabor Baunilha
1 cravo
Adoçante à gosto

PREPARO
Coloque todos os ingredientes, exceto o ISOFORT, em uma panela e cozinhe em fogo baixo. Mexa e descanse por cerca de 20 min, até a mistura engrossar e começar a ficar cremosa. Desligue o fogo e espere ficar morno. Adicione o ISOFORT, misture e está pronto!


Você encontra ISOFORT no SHOPPING ONLINE VIDA FORMA!

domingo, 13 de julho de 2014

Frutas com Iogurte


A salada de frutas está presente em qualquer café da manhã saudável. A variedade de frutas é um atrativo para seguir bons hábitos alimentares. As frutas somadas a ingredientes funcionais como as sementes dão um valor nutritivo a mais na receita.

Ingredientes:
20 g de morango cortado em pedaços pequenos
20 g de kiwi cortados em pedaços pequenos
20 g de manga cortadas em pedaços pequenos
10 blueberries
180 ml de iogurte de morango sem açúcar e sem lactose
1 colher (chá) de semente de linhaça
1 colher (chá) de semente de chia


Modo de preparo: 
1. Coloque as frutas em um recipiente e acrescente o iogurte;
2. Finalize com as sementes e sirva.



quarta-feira, 9 de julho de 2014

DURANTE O SONO QUE OS SEUS MÚSCULOS CRESCEM


Durante o sono ocorrem importantes eventos em nosso corpo, liberação de importantes hormônios, descanso e liberação da fadiga muscular e a reconstrução muscular. Saiba como optimizar os seus ganhos, se alimentando corretamente antes de dormir.

Ao contrário do que muitos pensam, o corpo não cresce durante o treino, é justamente o contrário, durante o treino ocorre a “destruição” muscular, mas é o único jeito de gerar estímulos para o corpo crescer e se adaptar, por isso o nosso treino não deve durar mais do que 60 minutos e devemos nos alimentar imediatamente depois do treinamento, do contrário só ocorrerá perda de massa muscular. Durante o restante do dia o seu corpo irá lutar com todas as forças para reconstruir a massa muscular danificada durante o treino, e isto só ocorrerá se você fornecer a “argamassa”, ou seja, os nutrientes necessários para a reconstrução muscular, a cada reconstrução ocorrerá a hipertrofia muscular, o seu músculo estará cada vez mais apto e forte para aguentar os estresses do treino e assim de uma forma resumida, ocorre o ganho de massa muscular.

E o sono é o horário onde ocorrerá mais reconstrução muscular do que no dia inteiro, se não houver uma alimentação adequada antes de dormir, você corre o risco de perder massa muscular durante 8 horas seguidas ou mais, e os seus esforços na academia serão em vão.

Além disso, a proteína é o nutriente essencial para a reconstrução muscular, é através dos aminoácidos das proteínas que ocorrerá o processo de reconstrução e aumento do músculo danificado. O que não pode faltar na refeição que antecede o sono é proteína. Você pode optar por uma refeição sólida que é extremamente útil nesse caso, pois sólidos demoram muito mais para serem digeridos quando comparados com refeições líquidas, assim mantendo uma absorção gradual dos nutrientes durante a noite inteira, um exemplo de refeição ideal antes de dormir é 200g de peito de frango, sem pele e osso. A cada 100g de frango, contem cerca de 24g de proteína, seria quase 50g de proteína antes de dormir, o que é uma quantia ótima para manter o corpo abastecido durante a noite inteira.

Mas para os que têm a vida corrida e não tem a possibilidade de fazer uma refeição sólida antes de dormir, uma boa pedida é os suplementos. Dê preferência às proteínas de lenta absorção, como: albumina e caseína. Para fazer com que a absorção seja mais gradual ainda, pode-se utilizar azeite de oliva extra-virgem ou castanha, ambos contem ácidos graxos essenciais, que retardam a absorção da proteína e de quebra ajudam na liberação de importantes hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Misture o pó proteico com leite desnatado que também é rico em proteína, em seguida tome uma colher de azeita extra-virgem ou coma de 3 a 5 castanhas.

quinta-feira, 3 de julho de 2014

Receita de Geleia Caseira de Morango e Chia


Receitinha muito fácil, funcional e light! Quando batidos no liquidificador, a polpa do morango com a chia criam aquele gelzinho já conhecido e imediatamente dão o aspecto de geleia. Não custa lembrar que esse gelzinho auxilia no trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade. Além disso, a chia ainda tem ação anti-inflamatória, graças ao ômega 3 (ácido linolênico) e mais um monte de outros benefícios!

INGREDIENTES
01 caixa de morangos 
02 colheres de chia 
1/2 colher de adoçante culinário

MODO DE PREPARO:  
Bata tudo no liquidificador e pronto!

Dica: Caso queira mais doce, adicione uma colher de mel.

Conserve na geladeira por, no máximo, 2 semanas. O ideal mesmo é que a geleia seja consumida em até 7 dias.