Dez alimentos para evitar depois do treino, e o que fazem com seu corpo

Você treinou com afinco, suou a camisa e levou a série de exercícios do dia a sério. Ao fazer uma atividade física, seja ela qual for, fique atento à sua alimentação no pós-treino. Afinal, para entrar em forma com saúde, deve-se manter uma dieta equilibrada, deixando de lado refrigerantes, salgados, bolos, chocolate ao leite e frituras. Conheça dez alimentos que precisamos evitar depois de treinar:

1) Salgadinhos: de acordo com a intensidade, tempo de duração e tipo de treino, eliminamos uma quantidade de suor, onde através deste perdemos água e sais minerais, tais como sódio e potássio. Não devemos fazer a reposição de sódio através deste tipo de alimento (salgadinhos industrializados), pois eles contém alto valor calórico e grande concentração de sódio podendo provocar um desequilíbrio hídrico no organismo, além de nutrientes de má qualidade como gordura trans, conservantes e aromatizantes.

2) Refrigerantes: Os refrigerantes possuem na sua composição água gaseificada, corantes, acidulantes, aromatizantes, entre outros. Essas substâncias além de atrapalharem a digestão e causarem a sensação de inchaço, se ingeridas em grandes quantidades podem ser prejudiciais à saúde.

3) Frituras: As frituras possuem alto valor calórico, grande concentração de gorduras saturadas e provocam uma dificuldade de digestão.  Não esqueça que na maioria das vezes o principal objetivo é a redução de gordura corporal, não o aumento.

4) Bolos e tortas: Apresentam grande concentração de carboidratos, porém não são carboidratos específicos para serem ingeridos após o treino. Além de possuírem grande concentração de gordura trans. A sensação de saciedade vai ser momentânea.

5) Barra de cereal: Atualmente as barras de cereais são acrescidas de guloseimas doces com quase nenhuma fibra . Além disso, a maior parte das barrinhas está mais sujeita a carregar excesso de açúcar, diminuindo o metabolismo e aumentando a produção de gordura.

6) Bife de carne vermelha:  Apesar de ser uma ótima fonte de proteína para a construção muscular, este não é o melhor momento para consumir já que um bife (de carne vermelha) necessita de muita energia para ser digerido e tem na sua composição também muita gordura o que faz demorar a digestão.

7) Fibras: São carboidratos de digestão e absorção lentos, sabendo que no período de pós treino necessitamos de alimentos de rápida absorção.

8) Legumes: Durante o treino, seu corpo utiliza quase toda a sua energia e queima uma quantidade grande de calorias. Vegetais sozinhos em uma refeição pós treino não vão ajudar a recuperar a perda de nutrientes, vitaminas e minerais neste momento. A sua refeição pós-treino não deve consistir exclusivamente de legumes, pois você precisa de outros nutrientes como proteína para ajudar no desenvolvimento muscular.

9) Açúcares: O açúcar causa uma queda no metabolismo, que desempenha um papel importante quando o objetivo é perda de peso.

10) Chocolate ao leite: As melhores opções para o pós-treino são os chocolates meio amargo e o amargo, por apresentarem uma quantidade maior de cacau. Os chocolates com muita quantidade de leite acabam inibindo a ação dos flavonóides e os brancos não contêm a semente de cacau.

Por: Nutricionista Natália de Oliveira

Fonte: Euatleta

Alimentação 'pré-treino' deve ser feita uma hora antes do exercício

Atualmente existe grande consumo de suplemento alimentar antes do treinamento. Mas, afinal, o que é um suplemento “pré-treino”? Devem ser utilizados depois de organizado o planejamento alimentar. Deve-se dividir pelo menos seis refeições, que são realizadas em média a cada três horas, não sendo indicado praticar atividade física em jejum. Isso pode causar uma redução no desempenho, faltar “combustível” ou utilizar os estoques e não ocorrer hipoglicemia.

Um refeição pré-treino deve ser feita em torno de uma hora antes, rica em carboidratos e um pouco de proteínas e pode também ser adicionado duas castanhas do Pará, além de ser rica em selênio e vitamina E (potentes antioxidantes) mantém a glicemia constante.

Exemplo:

1. sanduíche pão integral com queijo magro e geléia

2. Iogurte com fruta e cereal

Se tiver pouco tempo para se alimentar, antes do exercício pode usar uma fruta com mel, suco de fruta ou até mesmo um gel de carboidrato, facilmente digeríveis e absorvidos.

Existem vários tipos de suplementos pré-treino dependendo da modalidade esportiva (endurance, exercício de força e resistência) que podem potencializar o treino, aumentar o rendimento, retardar a fadiga, ser estimulante e evitar a utilização dos estoques. São utilizados de 15 a 30 minutos antes do treino. Os suplementos mais usados são aminoácidos, estimulantes e carboidratos de alto índice glicêmico.

Nas atividades de endurance (corrida, natação, ciclismo...) os mais utilizados são: cafeína, gel\ jujuba de carboidrato, BCAA, beta alanina.

Em atividades de força e resistência (musculação, treinos funcionais, levantamento de peso) os mais indicados são: creatina, BCAA, glutamina, cafeína, D- Ribose, beta alanina. Alguns estudos mostram a indicação do whey protein, apesar de ser mais utilizado como pós-treino.

A dieta ou programa alimentar faz parte do treinamento. Antes dos treinos é fundamental evitar alimentos laxativos, que produzam gases ou desconforto abdominal, gordura e fritura. Para cada fase e duração do treinamento é indicado determinado suplemento. Não existe “receita de bolo”, a alimentação está de acordo com a planilha de treinamento.

Por: Nutricionista Cristiane Perroni

Fonte: Euatleta

Glutamax

Foto: Instagram Vida Forma 

Módulo de Nutriente L-Glutamina

Dentre suas várias funções a glutamina desintoxica amônia, regula a síntese protéica e a degradação protéica, realiza funções como precursor de nitrogênio, promove hidratação celular, estimula a produção do hormônio do crescimento, mantém o equilíbrio ácido, auxilia no sistema imune, é um precursor de energia e aumenta a produção de glicogênio no fígado. Em resumo a glutamina é anticatabólica e anabólica. A glutamina é utilizada como nutriente essencial para nutrição esportiva, clínica, pós-cirúrgica e enteral.

Indicações:

• Auxilia na redução da incidência de desconforto gastrintestinal e diarréia, aumentando a saúde geral do sistema digestivo;

• Aumenta a saúde do pâncreas e vesícula biliar;

• Essencial para a saúde dos rins;

• Auxilia na prevenção de doenças viróticas e bacterianas;

• Auxilia na prevenção de alergias, principalmente alergias alimentares;

• Reduz o desejo por carboidratos e regula as taxas elevadas de açúcar sanguíneo;

• Auxilia na contenção da acidose elevada nos casos de atividades físicas extremas, além de minimizar as dores musculares;

• Aprimora a saúde hepática;

• Auxilia na redução de gordura corporal nos casos de obesidade;

• Eleva concentração cerebral e memória;

• Auxilia na prevenção da impotência sexual masculina.

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Suco de beterraba para melhorar seus resultados nos TREINOS!

A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.

Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.

Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas.

Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente.

Porém não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

Por: Nutricionista Juliana Pansardi

Curso: Nutrição e Longevidade

A Nutricionista Alessandra Coelho irá ministrar este curso no dia 26/10/13. Ele é voltado para estudantes e profissionais da área!

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Panqueca de Whey Protein

Ingredientes

2 ovos

1 xícara (chá) de farinha de trigo

1colher de (sopa) de óleo de soja

1 ½ colher de (chá) de sal

1 xícara de (chá) de leite desnatado

4 scups de Whey Protein

Modo de Preparo

1.Bata todos os ingredientes no liquidificador, formando um creme pastoso.

2.Unte uma frigideira e derrame o creme das panquecas, em fogo baixo para não queimar, deixe dourar e vire a panqueca.

3.É só rechear com o sabor de sua preferência.

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Açaí

A moda do açaí surgiu entre os esportistas e atletas que procuravam algum alimento bem energético, mas que ao mesmo tempo fosse leve, saudável e gostoso, para que pudesse ser consumido antes dos treinos. Acharam no açaí o que procuravam e ainda um pouco mais: além de possuir as características acima, o açaí é completamente natural, aumenta a saciedade, é fonte de gorduras boas e apesar de calórico, se consumido com moderação junto com a prática de exercícios físicos, dificilmente causará ganho de peso corporal na forma de gordura.

O açaí é originário do Norte do Brasil e pode ser consumido de diversas formas: suco, polpa, doce, geleia, vitamina, etc. O valor calórico do açaí é cerca de 250kcal para cada 100g de polpa.

A fruta é rica em: gorduras boas, carboidratos, vitamina C e E, ferro, cálcio, fósforo, fibras e proteínas vegetais. Efeitos: antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador, tônico, energético, etc. Todos esses efeitos são desejáveis para pessoas ativas e para atletas, afinal, a performance será otimizada, assim como a recuperação será mais rápida e a saúde não será afetada. Quem pratica exercícios intensos frequentemente necessita de antioxidantes, alimentos calóricos e saudáveis e alimentos com propriedades antiinflamatórios e o açaí é capaz de oferecer tudo isso! Além do que o alto conteúdo de gorduras boas proporciona melhor desenvolvimento muscular, auxiliando no ganho de massa magra.

O açaí também contribui para o aumento da saciedade, fazendo com que o indivíduo não tenha excesso de fome durante e após os treinos e também melhora a circulação sanguínea, devido às propriedades vasodilatadoras. O alto conteúdo de ferro da fruta também ajuda na prevenção e tratamento de anemias, principalmente em mulheres atletas. E mais: dietas com quantidades adequadas de ferro, aumentam a produção e utilização de oxigênio pelo corpo, fazendo com que o indivíduo consiga treinar mais intensamente e queimar mais gorduras durante o treino e em repouso.

Concluindo, o açaí só tem benefícios, então pode ser usado diariamente na dieta de indivíduos que treinam sempre. O ideal para consumo é de 100-300g por dia dependendo do peso e necessidades energéticas da pessoa. O açaí pode ser acompanhado também de cereais integrais, banana, morangos, mel, manteiga de amendoim, whey protein, passas, oleaginosas, farinha de linhaça, amaranto, etc. Evite coberturas gordurosas e cheias de açúcar como chocolate, leite condensado, chantilly, creme de leite, entre outros.

Bons treinos!

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

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Ácidos graxos ômega-3 protegem o cérebro contra os efeitos do álcool

Os resultados de um estudo apresentado durante o 14º Congresso da European Society for Biomedical Research on Alcoholism, ocorrido de 8-11 de setembro de 2013 em Varsóvia comprovaram a existência de um efeito protetor do ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido graxo da família ômega-3, contra o desenvolvimento de demência em pessoas viciadas em álcool.

Numa análise prévia de 143 estudos, os investigadores Michael A. Collins, PhD e Edward J. Neafsey, PhD da Loyola University Chicago Stritch School of Medicine descobriram a associação entre o consumo moderado de álcool e um menor risco de ocorrência de prejuízo cognitivo e demência. Entretanto, o consumo de grandes quantidades de álcool resulta em inflamação crônica, acarretando em stress oxidativo e morte celular cerebral, os quais são responsáveis pelo risco mais elevado de demência vivenciado por alcoólatras.

Para este estudo, o Dr. Collins e seus colegas administraram DHA ou nenhum tratamento para células cerebrais de animais de laboratório adultos antes da exposição a uma quantidade de álcool quatro vezes superior ao limite legal estabelecido nos EUA para a direção de veículo automotor. Eles observaram uma redução de 90% na neuro-inflamação e morte neuronal nas células suplementadas com DHA em comparação com as células não tratadas. A equipe também descobriu que o DHA suprimiu significativamente a enzima PARP1 (poli [ADP-ribose] polimerase 1), a proteína AQP4 (aquaporina 4) e a enzima PLA2 (fosfolipase A2), as quais são potencializadas pelo consumo de álcool, além do fato de que o bloqueio do fator PARP1 reduz a neurotoxicidade induzida pelo álcool.ola University Chicago Stritch School of Medicine descobriram a associação entre o consumo moderado de álcool e um menor risco de ocorrência de prejuízo cognitivo e demência. Entretanto, o consumo de grandes quantidades de álcool resulta em inflamação crônica, acarretando em stress oxidativo e morte celular cerebral, os quais são responsáveis pelo risco mais elevado de demência vivenciado por alcoólatras.

“O óleo de peixe tem o potencial de ajudar a preservar a integridade cerebral em pessoas que abusam do consumo de álcool”, comentou o Dr. Collins. “O mínimo que se pode afirmar é que este óleo não irá provocar nenhum dano nessa população”. Entretanto, ele enfatizou que a quantidade de álcool consumida como abuso ainda deve ser reduzida, a fim de se proteger a função cerebral.

Fonte: vitafor.wordpress.com

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Creatina reduz efeitos colaterais de drogas estatinas

A coenzima Q10 (CoQ10) sempre é considerada o nutriente natural que possui a maior associação com uma habilidade para auxiliar na redução dos efeitos colaterais provocados pelo uso de drogas estatinas.  Uma imensa quantidade de trabalhos fornece apoio para a suplementação de CoQ10 em conjunto com a prescrição de drogas estatinas. Entretanto, a creatina parece ser outro nutriente natural que fornece considerável benefício para aquelas pessoas utilizando drogas estatinas e que vivenciam os efeitos colaterais clássicos desse tipo de drogas, tais como mialgias, fraqueza e letargia.

Um estudo realizado por pesquisadores da Johns Hopkins School of Public Health e publicado na edição de 16 de novembro de 2010 do periódico Annals of Internal Medicine, confirmou que o monohidrato de creatina de fabricação alemã é altamente eficaz na redução e reversão dos efeitos colaterais provocados por drogas estatinas. De fato, os pesquisadores teorizaram que um dos efeitos deletérios causados pelo uso dessas drogas seria uma diminuição significativa dos níveis de creatina intracelular na musculatura lisa e contrátil, similar aos efeitos tóxicos provocados por glucocorticóides e ciclosporina.

Este estudo examinou 12 pacientes previamente identificados como sendo intolerantes a diversos tipos diferentes de estatinas. Surpreendentemente, o estudo descobriu que o carregamento com monohidrato de creatina de fabricação alemã seguido por uma terapia de manutenção preveniu totalmente os sintomas de miopatia em 80% dos pacientes recebendo drogas estatinas. Além disso, outro fato provou a eficácia da suplementação com monohidrato de creatina: todos os pacientes desenvolveram sintomas de miopatia quando estavam utilizando as estatinas, o que foi totalmente revertido após a introdução do suplemento.

A suplementação com monohidrato de creatina de fabricação alemã em conjunto com CoQ10 pode ser a combinação mais eficiente até aqui encontrada para tratamento ou prevenção de efeitos colaterais provocados pelo uso de drogas estatinas.

Fonte: vitafor.wordpress.com

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Metabólitos de ácidos graxos ômega 3 inibem angiogênese

Em um artigo publicado online em 3 de abril de 2013 no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences, pesquisadores da University of California, Davis relatam a descoberta de um efeito anti-angiogênico de um metabólito do ácido docosahexaenóico (DHA) da família ômega 3. O processo de angiogênese ocorre quando tumores provocam o crescimento de novos vasos sanguíneos, acarretando no seu crescimento e espalhamento por outros tecidos. Esse processo também ocorre durante uma anormalidade metabólica conhecida como degeneração macular neovascular relacionada à idade, na qual há o crescimento anormal de vasos sanguíneos dentro dos olhos.

O professor Bruce D. Hammock e seus associados do Departamento de Entomologia da University of California, Davis descobriram que os ácidos epoxidocosapentaenóicos (EDPs) metabolizados a partir do DHA reduzem a angiogênese de tumores, enquanto que metabólitos do ácido araquidônico da família ômega 6 conhecidos como ácidos epoxieicosatrienóicos (EETs) provocam um crescimento discreto desses vasos. Investigações adicionais revelaram que os EDPs também suprimem a migração de células endoteliais necessária para a formação de novos vasos sanguíneos.

“A nossa investigação abre uma nova compreensão dos caminhos metabólicos pelos quais os ácidos graxos ômega 3 exercem seus efeitos biológicos”, relatou o líder do trabalho prof. Guodong Zhang, que é um pesquisador pós-doutorado trabalhando no laboratório do prof. Hammock. “Até onde vai o nosso conhecimento, os EDPs são os primeiros lipídios de sinalização a possuírem tais potentes efeitos anti-cancerosos. Os pesquisadores agora são capazes de utilizar os EDPs como alvos estruturais para o desenvolvimento de análogos estáveis como agentes anti-tumorais”.

“Nossos resultados designaram os EDPs e EETs como mediadores únicos de um desvio angiogênico para regulagem de tumorogênese”, afirmou a co-autora do estudo Katherine W. Ferrara, professora do Departamento de Engenharia Biomédica da UC Davis. “Eles também implicam em uma nova ligação mecanística entre ácidos graxos ômega 3/ômega 6 e vários tipos de câncer”.

Fonte: vitafor.wordpress.com

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Riscos de um corredor estressado

Estresse no trabalho e atividade intensa podem aumentar riscos de lesões

Um dos mais antigos e renomados treinadores de corrida do País, Miguel Sarkis revela o perigo do trabalhador corredor das grandes metrópoles que passa a abusar dos treinos de alta intensidade.

“Especialmente nas grandes cidades, as pessoas vivem sob um nível de estresse muito mais alto do que anos atrás. A qualidade de vida tem piorado muito. Se você tem um atleta que é patrocinado, que tem um certo favorecimento para esforço máximo, ele pode fazer um trabalho muito forte, porque terá um período adequado de descanso e uma boa alimentação. Já para o sujeito que trabalha no dia a dia e tem um nível de estresse muito grande, quando você solicita uma atividade mais intensa, os riscos de lesões tornam-se muito grandes.”

O obstáculo para o trabalhador-corredor é a pouca retaguarda que oferece sua vida profissional e pessoal. “Ele tem horas de sono insuficientes — ninguém dorme mais 8 horas por noite; não ingere a quantidade necessária de água diária — tem gente que não chega a 600 ml por dia, e isso numa cidade com poluição alta, baixa umidade e calor significa um mínimo de 1,5 litro por dia", alerta.

"Na alimentação, precisa de cinco refeições por dia, mas tem gente que faz duas, mal e porcamente. E o nível de estresse? Se a pessoa passa o dia inteiro estressada, lógico que vai optar pelo trabalho intenso: ela não tem paciência e vai extravasar num treino mais intenso. Só que vai obter com isso uma resposta negativa”.

“Quem quer ser um atleta precisa pensar se tem condições de alcançar esse objetivo. Só consegue quem muda os hábitos alimentares e dorme pelo menos 8 horas por dia. Mesmo assim, quem enfrenta uma rotina estressante demais no trabalho, ao ligar isso a um treino intenso entra numa equação perigosa que o levará a um ciclo de lesões”, afirma o treinador.

(Trecho publicado na Revista O2, edição nº114, outubro 2012)

II Meeting Brasileiro de Nutrição

Suplemente  seu conhecimento; Pratique Nutrição Esportiva! Inscreva-se no II Meeting Brasil de Nutrição Esportiva!

O Meeting Brasileiro de Nutrição Esportiva irá discutir temas relevantes, trazendo estudos atualizados sobre nutrição, atividade física e suplementação, apresentados por palestrantes renomados e reconhecidos na área da saúde.

As palestras serão realizadas no dia 05/10, destinadas a nutricionistas, médicos, educadores físicos, estudantes e interessados na área de Nutrição Esportiva.

Haverá uma praça de expositores, que ficará posicionada e aberta durante toda a duração do evento para degustações, esclarecimentos nutricionais e informações sobre os patrocinadores e apoiadores do evento.

O objetivo do meeting é colocar os profissionais da área de saúde em contato com profissionais antenados com o que há de mais novo na área de Nutrição Esportiva.

Como se inscrever:

As inscrições serão realizadas pelo site oficial do evento: www.nutricaoesportivabrasil.com.br

Mais Informações:

No site oficial do evento www.nutricaoesportivabrasil.com.br você terá acesso a programação completa do evento e informações sobre valores e muito mais.

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BOLO PROTEICO DE CARAMELO

Para a massa

- 3 claras batidas em neve

- 1 gema (opcional)

- 1/2 xícara de farelo de aveia

- 1/2 xícara de farinha de soja (ou  farinha de trigo integral)

- 1 xícara de leite de amêndoas (desnatado ou de soja)

- 150g de whey protein de baunilha (equivalente a 5 scoops)

- 1 colher de essência de caramelo

- 2 colheres de sucralose

- 1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo

Bata com um fuê todos os ingredientes menos o fermento e as claras em neve. Após a massa homogênea, adicione o fermento e as claras delicadamente.

Pré aqueça o forno por 10 min. a 180 graus, e asse por mais 35 a 40 min. em 150 graus. Fure com o garfo para testar o ponto.

Para Cobertura

Calda proteica sabor caramelo

- 1 scoop de whey protein sabor baunilha

- 50ml de leite de amêndoas 

- 1 colher de cha de essência de caramelo

- 1 colher de sopa de sucralose

Modo de preparo

Mexer em fogo BEM baixo até engrossar

Uma dica: se for  guardar o bolo é bom colocar a cobertura só quando for comer, senão ela resseca.

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Por: Thaís Conte - papofitness

Fuja do refrigerante

Não é de hoje que se ouve falar que o refrigerante faz mal. O seu consumo em grandes quantidades pode levar desde a doenças cardiovasculares até ao aumento da circunferência abdominal – eliminando todo o seu esforço para queimar gordura na hora da corrida – passando pelo aumento da taxa de glicose no sangue.

A bebida é composta por diversos componentes, sendo os principais: água, açúcar, concentrados, acidulantes, antioxidantes, conservantes e edulcorantes. “Nessa base, a única substância que não traz nenhum malefício é a água. Com isso, já é possível perceber como o refrigerante não é, de modo algum, saudável”, explica a nutricionista Joice Amaro, mestre em Saúde Publica pela Deakin University (Australia).

Para você que não quer abrir mão de um copo de refrigerante quando sai, Joice indica que o máximo para não colocar sua dieta em risco é consumi-lo apenas uma vez por semana, até 200 ml. “Parece pouco, mas depois que a mulher se acostuma ela nem vai sentir tanta vontade como antes.”

Celulite

Na verdade, ao contrário do que dizem, não é o refrigerante que causa diretamente a celulite. “Tudo é por causa do seu excesso de açúcar e calorias”, alerta Joice. Assim, ele fará você engordar com facilidade, causando cada vez mais a temida celulite. Outro agravante também é a alta quantidade de sódio, que causa inchaço.

Refrigerante x saúde do coração e dos ossos

Sim, a bebida prejudica de todas as formas possíveis o nosso organismo. “Como consequência do aumento da circunferência abdominal e da pressão arterial, principalmente, ele leva ao aparecimento de doenças cardiovasculares”, diz Joice. E ainda acrescenta que quem tem pressão arterial alta, deve ficar longe das versões Diets. “Elas contém ainda mais sódio.” Além disso, devido a presença do ácido fosfórico, ele impede a correta absorção do cálcio. “Assim, os ossos ficam fracos e é uma questão de tempo para surgir a osteoporose.”

Fonte: suacorrida.com.br