Atualmente existe grande consumo de suplemento alimentar
antes do treinamento. Mas, afinal, o que é um suplemento “pré-treino”? Devem
ser utilizados depois de organizado o planejamento alimentar. Deve-se dividir
pelo menos seis refeições, que são realizadas em média a cada três horas, não
sendo indicado praticar atividade física em jejum. Isso pode causar uma redução
no desempenho, faltar “combustível” ou utilizar os estoques e não ocorrer
hipoglicemia.
Um refeição pré-treino deve ser feita em torno de uma hora
antes, rica em carboidratos e um pouco de proteínas e pode também ser
adicionado duas castanhas do Pará, além de ser rica em selênio e vitamina E
(potentes antioxidantes) mantém a glicemia constante.
Exemplo:
1. sanduíche pão integral com queijo magro e geléia
2. Iogurte com fruta e cereal
Se tiver pouco tempo para se alimentar, antes do exercício
pode usar uma fruta com mel, suco de fruta ou até mesmo um gel de carboidrato,
facilmente digeríveis e absorvidos.
Existem vários tipos de suplementos pré-treino dependendo da
modalidade esportiva (endurance, exercício de força e resistência) que podem
potencializar o treino, aumentar o rendimento, retardar a fadiga, ser
estimulante e evitar a utilização dos estoques. São utilizados de 15 a 30
minutos antes do treino. Os suplementos mais usados são aminoácidos,
estimulantes e carboidratos de alto índice glicêmico.
Nas atividades de endurance (corrida, natação, ciclismo...)
os mais utilizados são: cafeína, gel\ jujuba de carboidrato, BCAA, beta
alanina.
Em atividades de força e resistência (musculação, treinos
funcionais, levantamento de peso) os mais indicados são: creatina, BCAA,
glutamina, cafeína, D- Ribose, beta alanina. Alguns estudos mostram a indicação
do whey protein, apesar de ser mais utilizado como pós-treino.
A dieta ou programa alimentar faz parte do treinamento.
Antes dos treinos é fundamental evitar alimentos laxativos, que produzam gases
ou desconforto abdominal, gordura e fritura. Para cada fase e duração do
treinamento é indicado determinado suplemento. Não existe “receita de bolo”, a
alimentação está de acordo com a planilha de treinamento.
Por: Nutricionista Cristiane Perroni
Fonte: Euatleta
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