Benefícios de Jogar Tênis

Saiba agora todos os benefícios de jogar tênis, e acredite, muitas pessoas podem não perceber que jogar tênis por uma hora queima cerca de 600 calorias, tornando-se tão eficaz quanto a corrida ou uma aula de ciclismo. E a beleza do tênis é que ele desafia sua mente e seu corpo.

Benefícios de Jogar Tênis

O aspecto tático do jogo mantém a sua mente ocupada, enquanto seu corpo fica com um bom preparo físico, e as metas de se chegar a essa pequena bola amarela no tempo torna um esporte complexo, cheio de pequenas recompensas e desafios ilimitados.

Aqui estão apenas cinco dos benefícios que você pode esperar do tênis:

Cardiovascular

Os movimentos rápidos aeróbicos do esporte exige queima de gordura, aumentando o ritmo cardíaco e promovendo os níveis de energia mais elevados.

Uma partida de tênis pode durar de uma a duas horas, com intervalos que são ideais para melhorar a saúde cardiovascular, o que é essencial para diminuir o risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.

Desenvolvimento muscular

Além dos benefícios para a saúde cardiovascular, o jogo também desenvolve suas pernas, braços e parte superior do corpo.

Uma partida de tênis exige que os jogadores movimente-se para os lados, para cima e para trás e em diferentes velocidades para testar uma variedade de músculos nas pernas.

Tática – Desenvolvimento do Cérebro

Tênis é baseada em geometria e física, e pode ajudar a desenvolver o pensamento tático semelhante a um jogo de xadrez. Uma vez que um grande jogador de tênis envolve atenção e pensamento estratégico para desenvolver padrões de ataques, o esporte ajuda a gerar novas conexões entre os nervos no cérebro.

Coordenação

Quanto mais você joga tênis, mais você desenvolve as habilidades de medir distância, coordenação pessoal e motoras finas.

Ténis testa o seu equilíbrio, velocidade, coordenação olho-mão através de uma variedade de técnicas e movimentos. Quanto melhor você se torna no jogo, melhor são os outros aspectos da sua vida.

Auto-estima

Em um estudo recente realizado em Southern Connecticut State University, que testou os benefícios psicológicos de vários esportes e entre os não-atletas, jogadores de tênis pontuaram mais alto na auto-estima, vigor e otimismo, e marcaram menos para fatores tais como confusão, tensão, ansiedade e depressão.

Regularmente jogar tênis pode ajudar a mantê-lo motivado em sua trajetória profissional, bem como ajudá-lo a superar os obstáculos que você pode encontrar em sua vida pessoal.

Outros esportes podem oferecer diferentes níveis de benefícios para a saúde; como a Natação para  as partes superiores do corpo, Corrida para a força das pernas e Futebol para o raciocínio tático, mas nenhum deles consegue combinar eficiente todos em um esporte como o tênis.

Fonte: active.com

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Os Benefícios do Vinho para a Saúde

Desde a antigüidade, o vinho esta ligado à evolução da medicina. Usado como remédio por curandeiros e religiosos na arte da cura, o vinho se torna a mais antiga prescrição médica documentada.

Usado por varios nas mais diversas funções tais como: desinfetante na cura de feridas, medicamento, veículo para outras drogas e componente de uma dieta saudável o vinho destaca sua importância em varias situações.

Porém, a partir do final do século XIX, a visão do vinho como medicamento começou a mudar. O alcoolismo foi definido como doença e os malefícios de seu consumo indiscriminado começaram a ser estudados. Nas décadas de 70 e 80, o consumo de álcool foi fortemente atacado por campanhas de saúde pública exaltando as complicações de seu uso em excesso. Entretanto, várias pesquisas científicas bem conduzidas têm demonstrado que, consumido com moderação, o vinho traz vários benefícios à saúde.

Estudos evidenciam um consumo moderado de vinho para ressaltar seus efeitos benéficos. Entretanto existe uma dificuldade em ressaltar o que seria este consumo sensato. Valores recomendados entre  entre 30g a 60g de consumo diário são divergidos em vários países. Alem também de outros fatores que influenciam estes limites: sexo, idade, constituição física, patrimônio genético, condições de saúde e uso de outras substâncias (drogas, medicamentos etc). Em linhas gerais, um homem pode consumir até 30 g de álcool por dia. Para as mulheres, por diversas razões (menor tolerância, menor proporção de água no organismo etc) recomenda-se até 15 g por dia. A diferença entre consumo moderado e exagerado pode significar a diferença entre prevenir e aumentar a mortalidade.

Na atividade física o vinho esta sendo usado por alguns atletas para ajudar na vasodilatação. Isto pode ser justificado pelo fato de algumas pesquisas terem  mostrado o mecanismo molecular que explica a ação do vinho na saúde das veias e artérias

Os estudos, que foram realizados em ratos, visavam estudar os efeitos dos polifenóis presentes no vinho. Eles são um grupo de substâncias químicas que, graças à produção de monóxido de carbono (CO) têm efeito vasodilatador. A equipe conseguiu comprovar que um tipo específico de polifenól, a delfinidina, desencadeia uma série de reações que no final provoca o relaxamento vascular, segundo explicou o autor do estudo, Matthieu Chapolin. Desta maneira, as veias do corpo têm menos chances de ficarem entupidas e, conseqüentemente, o risco de doenças cardíacas diminuí.

Vale ressaltar a importância de algumas substancias que o vinho possui. Além do álcool ele apresenta diversas substâncias antioxidantes em sua composição. Entre os mais de 1000 compostos encontrados no vinho, os polifenóis (flavonóides, taninos, catecinas, resveratrol etc) são os mais estudados.

Os polifenóis, derivados de várias plantas, são os antioxidantes mais encontrados em nossa dieta. De acordo com sua origem, apresentam diferentes estruturas químicas. Atualmente, vários estudos têm demonstrado que o resveratrol, um antioxidante natural presente em vinhos tintos e brancos, está associado com os efeitos benéficos do vinho na doença coronária. Além disso, em laboratório, o resveratrol tem mostrado efeito protetor contra o câncer, embora estes resultados ainda não tenham sido demonstrados na prática clínica. Também controversa é a hipótese de que os flavonóides parecem mostrar um efeito protetor contra doenças cardiovasculares, atuando sobre o LDL (colesterol ruim).

Como foi dito repetidas vezes, o consumo moderado parece ser o caminho para a felicidade. Muito ainda precisa ser entendido sobre os reais efeitos, benéficos e maléficos, do vinho sobre a saúde antes de torná-lo a panacéia universal para as moléstias do mundo moderno. Entretanto, em pouquíssimas situações, um remédio pôde ser tão infinitamente agradável e prazeroso.

Fonte: fisiculturismo.com.br

8 maneiras saborosas e nutritivas de inserir a Chia em sua alimentação

Em gel: 

Na sopa:

Na salada:

Na vitamina:

No iogurte:

No suco:

No tempero:

Com frutas e aveia:

Receita de muffin de coco proteico

Ingredientes

3 colheres de sopa de whey protein*

2 claras

3 colheres de sopa de coco ralado

Modo de preparo

Bata as claras em neve e em seguida acrescente o whey protein e o coco. Coloque no forno por 10 minutos.

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3ª edição do evento Meeting Brasileiro de Nutrição Esportiva

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NOVO CURSO ONLINE EMAGRECIMENTO E MANUTENÇÃO DO PESO - INSTITUTO ANA PAULA PUJOL

Data: 15/10 a 12/12

Carga horária: 40 horas

Compreenda como, por meio da dieta e suplementação, podemos manter o equilíbrio neuroendócrino durante e após o emagrecimento, contribuindo para manutenção efetiva do peso corporal.

CONTEÚDO

1. Dados epidemiológicos atuais;

2. Influência das toxinas, xenobióticos, genética e alterações tireoidianas no aumento de peso e obesidade;

3. Alterações metabólico endócrinas na obesidade;

4. “Efeito Sanfona”;

5. Bioquímica da lipólise e lipogênese;

6. Tratamento Dietoterápico na obesidade e manutenção de peso;

7. Plano Alimentar (quanti e qualitativo) para emagrecimento e redução de comorbidades metabólicas.

8. Ajustes de macronutrientes e carga glicêmica como indutores da redução de gordura corporal;

9. Modulação do sono, cortisol e inflamação;

10. Microbiota Intestinal e Obesidade;

11. Aporte à função tireoidiana;

12. Glúten e emagrecimento;

13. Gestão de Peso corporal;

14. Influência da correta mastigação;

15. Suplementos e fitoterápicos coadjuvantes na redução de peso (termogênicos, sacietogênicos, inibidores enzimáticos da absorção de macronutrientes) e para aporte ao metabolismo no processo de emagrecimento;

16. Prescrição e interpretação de exames bioquímicos na obesidade e emagrecimento;

17. Cálculo da TMB e NET;

18. Anamnese em Obesidade;

19. Avaliação do consumo alimentar;

20. Sistemática do atendimento;

21. Avaliação da satisfação corporal e distorção de imagem corporal;

22. Alimentação intuitiva.

PROFESSORA: Ana Paula Pujol

Nutricionista; Pós-graduada em Nutrição e Qualidade de Vida; Pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento; Doutora em Educação; Diretora de Ensino do Instituto Ana Paula Pujol; Coordenadora das Pós-Graduações em Nutrição – Instituto Ana Paula Pujol/ Faculdades Inspirar; Co-autora do livro Nutrição em Estética (editora Atheneu); Autora dos livros “Nutrição Aplicada à Estética” (Editora Rúbio) e “Manual de Nutricosméticos” (Editora IEPN). 13 anos de experiência em atendimento em consultório de nutrição.

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Receita: Tapioca com chia

A tapioca é feita de mandioca e serve como fonte de carboidrato, com a vantagem de ser livre de sódio, gordura e glúten. Assim, você garante energia sem ingerir outros produtos que atrapalham seu emagrecimento.

A chia, por sua vez, é rica em fibras e proteínas. Durante a digestão da semente, as fibras incham e formam um gel, permitindo que a sensação de saciedade seja prolongada. Excelente para turbinar seu emagrecimento.

Combinando, então, a tapioca e chia na mesma refeição, você evita o pico de açúcar, pois a semente impede que o carboidrato da massa caia rapidamente no sangue, o que reduz a compulsão alimentar. 

Para fazer tapioca com chia você vai precisar de:

2 colheres de sopa de goma de mandioca hidratada

1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparar:

Junte a goma de mandioca e a chia em um recipiente. Aqueça uma frigideira e espalhe a mistura nela. Gosta de massa fina? Peneire a goma de tapioca antes de colocá-la na frigideira. Vire a massa com uma espátula até que os dois lados dela fiquem sequinhos. Depois, acrescente o recheio sobre a tapioca e dobre-a como se fosse um pastel. Está pronta a tapioca com chia!

fonte: aprendacomoemagrecer

Outubro Rosa: Não deixe passar em branco

O movimento começou a surgir em 1990 na primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York, e desde então, promovida anualmente na cidade. Entretanto, somente em 1997 é que entidades das cidades de Yuba e Lodi, também nos Estados Unidos, começaram a promover atividades voltadas ao diagnóstico e prevenção da doença, escolhendo o mês de outubro como epicentro das ações. Hoje, o Outubro rosa é realizado em vários lugares. Outubro Rosa é um campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida a sociedade e as mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Diagnóstico Precoce 

O câncer de mama é uma doença grave, mas que pode ser curada. Quanto mais cedo ele for detectado, mais fácil será curá-lo. Se no momento do diagnóstico o tumor tiver menos de 1 centímetro (estágio inicial), as chances de cura chegam a 95%, segundo a Federação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama – Femama. Quanto maior o tumor, menor a probabilidade de vencer a doença. A detecção precoce é, portanto, uma estratégia fundamental na luta contra o câncer de mama. Se o diagnóstico precoce é a melhor estratégia, a principal arma para sair vitoriosa dessa luta é a mamografia, realizada uma vez por ano em todas as mulheres com 40 anos ou mais. É a partir dessa idade que o risco da doença começa a aumentar significativamente. A mamografia é o único exame diagnóstico capaz de detectar o câncer de mama quando ele ainda tem menos de 1 centímetro. Com esse tamanho, o nódulo ainda não pode ser palpado. Mas é com esse tamanho que ele pode ser curado em até 95% dos casos.

Autoexame

 Durante muito tempo, as campanhas de conscientização para o câncer de mama divulgaram a ideia de que o autoexame das mamas, baseado na palpação, era a melhor forma para detectá-lo precocemente. Mas o tempo passou, a medicina evoluiu e as recomendações mudaram.

O autoexame continua sendo importante – mas de forma secundária. Ele é essencial para que a mulher conheça seu corpo, em especial sua mama, e possa perceber qualquer alteração. O autoexame pode ser feito visualmente e por meio da palpação, uma vez por mês, após o final da menstruação. Para as mulheres que não menstruam mais, o ideal é definir uma data e fazê-lo uma vez ao mês, sempre no mesmo dia. Entretanto, ele não substitui a importância do exame clínico feito por um profissional da saúde por meio da palpação e, menos ainda, a mamografia. É fundamental que, além do autoexame, todas as mulheres acima dos 40 anos façam seus exames de rotina, entre eles a mamografia. Só ela pode detectar precocemente um nódulo pequeno e aumentar muito as chances de cura.

Manografia

A mamografia é um exame de raio-X, na qual a mama é comprimida entre duas placas de acrílico para melhor visualização. Em geral são feitas duas chapas de cada mama: uma de cima para baixo e uma de lado. Apesar da compressão da mama ser um pouco desagradável para algumas mulheres, é importante lembrar que ela não é perigosa para a mama. A dose de raios X utilizada nos aparelhos modernos é também muito baixa, e não deve servir de empecilho para a realização do exame.

Fundamental e insubstituível, a mamografia pode detectar nódulos de mama em seu estágio inicial, quando não são percebidos na palpação do autoexame feito pela mulher ou pelo profissional de saúde. Por serem pequenos, esses nódulos têm menor probabilidade de disseminação e mais chances de cura. Por essa razão, as mulheres acima de 40 anos devem realizar a mamografia regularmente, em intervalos anuais. E, com a efetivação da Lei Federal nº 11.664/2008, em vigor a partir de 29 de abril de 2009, toda mulher brasileira tem direito a realizar pelo SUS sua mamografia anual a partir dessa idade. Como todo exame médico, a mamografia está sujeita a deficiências. Acredita-se que cerca de 10% dos casos comprovados de câncer de mama não sejam detectados na mamografia, principalmente em mulheres jovens, que têm a mama densa. A ultrassonografia pode auxiliar no diagnóstico quando associada à mamografia e pode ser muito útil para detectar lesões duvidosas.

Fonte: mulherconsciente.com.br

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