1. Corte o açúcar: Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4
calorias em cada grama. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir
muita insulina."Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o
apetite.
2. Ande mais: Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima
de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar
nada. Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse
atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até
nos percursos pequenos.
3. Coma mais peixe: de preferência o salmão. Por ser rico em
ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O ômega 3 faz mais pelas medidas da
cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o
apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.
4. Capriche nas fibras: essas substâncias são capazes de
reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um
motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice
glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma
entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. Mas acompanhe com água.
6. Comece o treino pela musculação: O exercício localizado
usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o
organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso
que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.
fonte: zeromalto.com.br
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