Você está malhando há meses mas não vê quase nenhum
resultado. Acredite, isso não é algo incomum de acontecer – apesar de não ser o
ideal. A primeira coisa a se fazer nesses casos é investigar a causa; é comum
tomarmos atitudes no dia a dia que aparentemente não causam mal algum (nem
estou falando da sobremesa ou do brigadeirinho que você comeu ontem à tarde),
mas que podem sim atrapalhar silenciosamente os seus resultados na academia.
Neste post tentaremos enumerar os principais motivos que podem levar a essa
estagnação, com dicas do que você pode fazer para otimizar os seus resultados.
1. O treino certo
Normalmente, quando começamos a malhar, independentemente do
resultado principal que desejamos obter – para perder peso ou ganhar massa
muscular – seguimos uma ficha básica, não específica, que tem por objetivo
acostumar mais o corpo à atividade física, fazendo você entrar no ritmo da
musculação. Após um período com esse treino, já podemos partir para um mais
específico, que vai depender do seu objetivo principal. Nesse momento, é super
importante que o instrutor responsável por fazer a sua ficha saiba exatamente o
que você quer! É importante conversar com ele, deixando claro o que mais lhe
incomoda no seu corpo para que ele saiba onde deve pegar mais pesado.
As fichas de treino têm uma duração limitada, que gira em
torno de 1 a 2 meses. É preciso ir mudando sempre os exercícios porque o corpo
acaba se acostumando, e assim os resultados não aparecem. O nível de
dificuldade vai aumentando, isso é natural! Tenha em mente que sempre vai ser
mais difícil nos primeiros dias com o novo treino, depois vai melhorando, até
chegar a um ponto que é preciso mudar de novo.
2. O tempo certo
A maioria das pessoas não leva a sério o tempo de intervalo
entre as repetições de exercícios. O intervalo é muito importante, pois dá um
ritmo diferente ao treino, tornando-o mais exaustivo ou não do ponto de vista
cardiovascular. Isso vai fazer toda a diferença dependendo de qual é o seu
objetivo.
O correto é ter um cronômetro para fazer os intervalos no
tempo certo. Se estiver achando o intervalo curto demais, e não consegue cumpri-lo,
fale com o seu instrutor! Provavelmente está usando uma carga muito pesada nos
exercícios, ou o número de repetições está muito elevado.
3. O modo certo
Você está dando os intervalos certos, e o seu treino é
condizente com o resultado que deseja obter – mas será que está fazendo os
exercícios direitinho, como devem ser feitos? Normalmente, nos primeiros dias
de treino somos acompanhadas pelo instrutor, que ensina como devem ser feitos
os exercícios – mas muitas vezes acabamos esquecendo alguns detalhes durante a
execução, com o passar do tempo. Também não podemos dispor de uma pessoa o
tempo todo nos mostrando como fazer (a não ser que você tenha um personal
trainer, o que não deve ser o caso).
Então como saber se está fazendo certinho? Bom, a primeira
coisa a se observar é se o músculo principal, aquele para o qual o exercício é
destinado, está realmente sendo “atingido”, se ele é o principal músculo que
você sente ao executar o exercício.
A maioria dos exercícios acaba trabalhando vários músculos
ao mesmo tempo, mas geralmente tem um específico que é o seu foco. Por isso é
legal perguntar ao instrutor qual é o músculo que aquele exercício trabalha,
caso não esteja óbvio. Se você estiver sentindo forçar mais outro músculo do
que aquele que deveria ser o principal, fale com o seu instrutor.
Outro fato que deve ser observado são dores e desconfortos
em áreas como coluna, pescoço e articulações. O músculo pode ficar dolorido,
mas se você ficar sentindo dores nessas áreas, tem alguma coisa errada.
4. A alimentação certa
Mesmo quem está querendo ganhar massa, precisa ter uma
atenção especial à alimentação. E mesmo quem quer perder peso, precisa consumir
a quantidade ideal de proteínas durante o dia, para que mantenha os músculos
“alimentados”. Os músculos precisam da proteína para se manter, e ainda mais se
o objetivo for crescer. Quando você não ingere a quantidade adequada de
proteína, o organismo vai buscá-la nos músculos, e assim você perde massa magra
ao invés de gordura.
Ter mais músculos significa queimar mais calorias
diariamente, pois eles consomem mais energia, o que deixa o seu metabolismo
acelerado e faz com que você perca peso mais rápido.
Ou seja: independente do seu objetivo, a proteína é
essencial. Mas antes de se jogar numa picanha, lembre-se que a proteína costuma
estar associada a gordura, então é preciso saber escolher bem o que comer! Aí
entra também o próximo ponto, que é a suplementação.
5. Suplementação
Suplementar a alimentação é uma ótima opção, tanto para quem
está malhando para perder peso quanto pra quem quer ganhar massa. O objetivo do
suplemento é completar a necessidade de um nutriente sem ultrapassar os limites
adequados de outros elementos da alimentação. Exemplo: complementar a
quantidade de proteína ingerida sem aumentar o consumo de gordura. Assim, você
pode manter a alimentação mais regrada, sem sacrificar a sua massa magra.
Os suplementos de proteína são uma ótima
pedida; e pra quem quer emagrecer, os termogênicos ajudam bastante a dar
energia para o treino e queimar mais gordura. Mas atenção: o consumo de
suplementos deve ser feito com orientação de um profissional responsável, e no
caso dos termogênicos é ainda mais importante a supervisão de um médico, pois
nem todo mundo pode tomá-los!
6. Você sabe medir os resultados?
Como último ponto desse artigo, colocamos essa questão: será
que você está sabendo medir os resultados de maneira correta?
A balança não é a melhor maneira de medir resultados de
musculação. Isso acontece porque a massa magra pesa bem mais que a gordura,
então à medida que você vai aumentando a massa magra e perdendo gordura, seu
peso pode continuar estacionado ou até aumentar um pouquinho dependendo da
situação. Mas isso não é ruim! Você vai notar que as roupas estão vestindo cada
vez melhor, pode ter certeza. Com mais massa magra, seu metabolismo aumenta e
você queima mais calorias, o que funciona meio que como uma bola de neve – vai
perdendo cada vez mais gordura, com um sacrifício menor.
Então qual é a melhor maneira de medir resultados? Através
das suas medidas.
Por isso é super importante tirar as medidas regularmente,
para acompanhar os resultados. Cada centímetro perdido faz uma grande diferença
na hora de vestir aquela calça jeans! Meça a cada um ou dois meses, e anote
tudo para comparar depois. Essa é a melhor maneira de saber se o seu esforço
está dando resultado ou não.
Tirar fotos também é legal, embora as fotos costumem
engordar (câmeras engordam a gente uns 5kg, sabia?) e confundir de acordo com o
ângulo tirado. Mas é uma boa forma de acompanhamento a longo prazo, ótima pra
incentivar e perfeita pra fazer o antes e depois, mostrando um resultado
concreto no final. Nesse caso é importante usar a mesma roupa (ou uma bem
parecida pelo menos) e o mesmo ângulo, pra facilitar a comparação.
E pra finalizar… se você está se esforçando, não esquente a
cabeça. O resultado positivo virá, e o mais importante é que você está dando o
melhor de si, fazendo algo de bom pela sua saúde e bem estar. Seja feliz!
Fonte: magraemergente.com
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