Você já ouviu falar que exercício vicia? Algumas pessoas
realmente são viciadas em atividade física. Esta dependência causada pelo
exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por
determinados exercícios.
Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e
com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.
ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro
durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da
dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada
um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões
e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.
Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da
sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina
que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que
experimenta o praticante regular de atividade física.
Mas esta liberação de endorfina depende das características
da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um
mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo
liberada gradualmente desde o início da atividade.
Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção
que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo
depois de terminado o exercício.
Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são
sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram
aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.
A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue
juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio
adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.
A intensidade e a duração do exercício parecem ser
responsáveis pela concentração de endorfina no sangue.
Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que
60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue.
Um estudo comparativo entre um exercício aeróbio (com cargas
crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto)
encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito
semelhante.
No exercício aeróbio esse nível alto de endorfina foi
encontrado após ter sido alcançado o limiar anaeróbio (cerca de 75% do VO2
máx). Observou-se também relação direta entre as concentrações
de endorfina e outros hormônios relacionados à atividade
física como o ACTH e adrenalina.
Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do
qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos, já citados
acima, demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem
provocar um aumento de sua concentração.
Desta forma, se torna importante fazer uma avaliação física
antes de iniciar os exercícios, para que você conheça o seu nível de
condicionamento físico bem como limiares aeróbio e anaeróbio, e possa trabalhar
de forma correta e segura.
Insista nos exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, na
musculação de 3x a 5x por semana e nos alongamentos. Sinta este bem estar!
Por: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Fonte: cyberdiet
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