Você está malhando há meses mas não vê quase nenhum resultado. Acredite, isso não é algo incomum de acontecer – apesar de não ser o ideal. A primeira coisa a se fazer nesses casos é investigar a causa; é comum tomarmos atitudes no dia a dia que aparentemente não causam mal algum (nem estou falando da sobremesa ou do brigadeirinho que você comeu ontem à tarde), mas que podem sim atrapalhar silenciosamente os seus resultados na academia. Neste post tentaremos enumerar os principais motivos que podem levar a essa estagnação, com dicas do que você pode fazer para otimizar os seus resultados.
1. O treino certo
Normalmente, quando começamos a malhar, independentemente do resultado principal que desejamos obter – para perder peso ou ganhar massa muscular – seguimos uma ficha básica, não específica, que tem por objetivo acostumar mais o corpo à atividade física, fazendo você entrar no ritmo da musculação. Após um período com esse treino, já podemos partir para um mais específico, que vai depender do seu objetivo principal. Nesse momento, é super importante que o instrutor responsável por fazer a sua ficha saiba exatamente o que você quer! É importante conversar com ele, deixando claro o que mais lhe incomoda no seu corpo para que ele saiba onde deve pegar mais pesado.
As fichas de treino têm uma duração limitada, que gira em torno de 1 a 2 meses. É preciso ir mudando sempre os exercícios porque o corpo acaba se acostumando, e assim os resultados não aparecem. O nível de dificuldade vai aumentando, isso é natural! Tenha em mente que sempre vai ser mais difícil nos primeiros dias com o novo treino, depois vai melhorando, até chegar a um ponto que é preciso mudar de novo.
2. O tempo certo
A maioria das pessoas não leva a sério o tempo de intervalo entre as repetições de exercícios. O intervalo é muito importante, pois dá um ritmo diferente ao treino, tornando-o mais exaustivo ou não do ponto de vista cardiovascular. Isso vai fazer toda a diferença dependendo de qual é o seu objetivo.
O correto é ter um cronômetro para fazer os intervalos no tempo certo. Se estiver achando o intervalo curto demais, e não consegue cumpri-lo, fale com o seu instrutor! Provavelmente está usando uma carga muito pesada nos exercícios, ou o número de repetições está muito elevado.
3. O modo certo
Você está dando os intervalos certos, e o seu treino é condizente com o resultado que deseja obter – mas será que está fazendo os exercícios direitinho, como devem ser feitos? Normalmente, nos primeiros dias de treino somos acompanhadas pelo instrutor, que ensina como devem ser feitos os exercícios – mas muitas vezes acabamos esquecendo alguns detalhes durante a execução, com o passar do tempo. Também não podemos dispor de uma pessoa o tempo todo nos mostrando como fazer (a não ser que você tenha um personal trainer, o que não deve ser o caso).
Então como saber se está fazendo certinho? Bom, a primeira coisa a se observar é se o músculo principal, aquele para o qual o exercício é destinado, está realmente sendo “atingido”, se ele é o principal músculo que você sente ao executar o exercício.
A maioria dos exercícios acaba trabalhando vários músculos ao mesmo tempo, mas geralmente tem um específico que é o seu foco. Por isso é legal perguntar ao instrutor qual é o músculo que aquele exercício trabalha, caso não esteja óbvio. Se você estiver sentindo forçar mais outro músculo do que aquele que deveria ser o principal, fale com o seu instrutor.
Outro fato que deve ser observado são dores e desconfortos em áreas como coluna, pescoço e articulações. O músculo pode ficar dolorido, mas se você ficar sentindo dores nessas áreas, tem alguma coisa errada.
4. A alimentação certa
Mesmo quem está querendo ganhar massa, precisa ter uma atenção especial à alimentação. E mesmo quem quer perder peso, precisa consumir a quantidade ideal de proteínas durante o dia, para que mantenha os músculos “alimentados”. Os músculos precisam da proteína para se manter, e ainda mais se o objetivo for crescer. Quando você não ingere a quantidade adequada de proteína, o organismo vai buscá-la nos músculos, e assim você perde massa magra ao invés de gordura.
Ter mais músculos significa queimar mais calorias diariamente, pois eles consomem mais energia, o que deixa o seu metabolismo acelerado e faz com que você perca peso mais rápido.
Ou seja: independente do seu objetivo, a proteína é essencial. Mas antes de se jogar numa picanha, lembre-se que a proteína costuma estar associada a gordura, então é preciso saber escolher bem o que comer! Aí entra também o próximo ponto, que é a suplementação.
5. Suplementação
Suplementar a alimentação é uma ótima opção, tanto para quem está malhando para perder peso quanto pra quem quer ganhar massa. O objetivo do suplemento é completar a necessidade de um nutriente sem ultrapassar os limites adequados de outros elementos da alimentação. Exemplo: complementar a quantidade de proteína ingerida sem aumentar o consumo de gordura. Assim, você pode manter a alimentação mais regrada, sem sacrificar a sua massa magra.
Os suplementos de proteína são uma ótima pedida; e pra quem quer emagrecer, os termogênicosajudam bastante a dar energia para o treino e queimar mais gordura. Mas atenção: o consumo de suplementos deve ser feito com orientação de um profissional responsável, e no caso dos termogênicos é ainda mais importante a supervisão de um médico, pois nem todo mundo pode tomá-los!
6. Você sabe medir os resultados?
Como último ponto desse artigo, colocamos essa questão: será que você está sabendo medir os resultados de maneira correta?
A balança não é a melhor maneira de medir resultados de musculação. Isso acontece porque a massa magra pesa bem mais que a gordura, então à medida que você vai aumentando a massa magra e perdendo gordura, seu peso pode continuar estacionado ou até aumentar um pouquinho dependendo da situação. Mas isso não é ruim! Você vai notar que as roupas estão vestindo cada vez melhor, pode ter certeza. Com mais massa magra, seu metabolismo aumenta e você queima mais calorias, o que funciona meio que como uma bola de neve – vai perdendo cada vez mais gordura, com um sacrifício menor.
Então qual é a melhor maneira de medir resultados? Através das suas medidas.
Por isso é super importante tirar as medidas regularmente, para acompanhar os resultados. Cada centímetro perdido faz uma grande diferença na hora de vestir aquela calça jeans! Meça a cada um ou dois meses, e anote tudo para comparar depois. Essa é a melhor maneira de saber se o seu esforço está dando resultado ou não.
Tirar fotos também é legal, embora as fotos costumem engordar (câmeras engordam a gente uns 5kg, sabia?) e confundir de acordo com o ângulo tirado. Mas é uma boa forma de acompanhamento a longo prazo, ótima pra incentivar e perfeita pra fazer o antes e depois, mostrando um resultado concreto no final. Nesse caso é importante usar a mesma roupa (ou uma bem parecida pelo menos) e o mesmo ângulo, pra facilitar a comparação.
E pra finalizar… se você está se esforçando, não esquente a cabeça. O resultado positivo virá, e o mais importante é que você está dando o melhor de si, fazendo algo de bom pela sua saúde e bem estar. Seja feliz!
Fonte: magraemergente.com
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